خطوة 1: حدّد هدف الجلسة في جملة واحدة

مثال: “عايز أفهم ليه متضايق” أو “عايز أطلع اللي جوايا”.

خطوة 2: اكتب بدون توقف 7 دقائق

اكتب أي حاجة تيجي في دماغك حتى لو متكررة. لو وقفت: اكتب “مش عارف أكتب” لحد ما يرجع الكلام.

خطوة 3: اسأل 3 أسئلة تساعدك تفك العقدة

• إيه أكتر حاجة موجعاني دلوقتي؟
• إيه اللي خايف يحصل؟
• إيه احتياجي الحقيقي؟ (أمان/تقدير/راحة/حد يسمعني)

خطوة 4: اختم بجملة رحمة لنفسك

مثال: “أنا بعمل اللي أقدر عليه… وده كفاية النهارده.”

أمثلة جُمل جاهزة تبدأ بيها

• “أنا متضايق لأن…”
• “اللي مش قادر أقوله لحد هو…”
• “أنا محتاج…”
• “نفسي حد يسمعني بدون حكم…”

لو تحب تكتب وتسيبها تمشي في البحر

بعض الناس بترتاح أكتر لما رسالتها تروح لشخص مجهول—فكرة “رسالة في زجاجة”. تقدر تجرّب تكتب رسالة مجهولة هنا: رسائل البحر (مع الالتزام بعدم مشاركة أي بيانات شخصية).

تنبيه: المحتوى للتوعية العامة وليس بديلاً عن الدعم المتخصص عند الحاجة.